Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
087890922555, 085220947947
D583434F,D77F95CB
Customer service 1
Customer service 1

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh

Friday, August 16th 2013.

Semua orang pasti sangat mendambakan hidup yang sehat dan seimbang,

begitu juga dengan kita kan???

Dalam mencapai hidup yang sehat dan seimbang, maka kita harus menyesuaikan jumlah kalori yang kita butuhkan dan jumlah kalori yang kita keluarkan…

Mungkin anda juga dari dulu ingin mencari-cari bagaimana untuk menghitung kalori yang kita butuhkan kan???

Nahh… saat ini anda sudah masuk ke situs yang tepat untuk mencari yang menjadi pertanyaan anda selama ini…

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh kita :

Langkah 1 :

Hitung Berat Badan Ideal (BBI) anda,

Hitung… Hitung… Hitung… dan Hitung…

Hal tersebut tidak akan pernah lepas dari kehidupan kita. Karena kita mempunyai otak yang digunakan untuk berpikir dan menghitung.

Image

Bagi anda yang berada di dunia kesehatan,

mungkin rumus berikut akan berguna bagi anda…

Cara Menghitung Kalori Basal (menggunakan BBI) :

  • Pria       : BBI x 30 kkal
  • Wanita   : BBI x 25 kkal

Cara Menghitung BBI :

Untuk Pria dengan Tinggi Badan (TB) < 160 cm dan Wanita dengan Tinggi Badan (TB) < 150 cm :

BBI = ( Tinggi Badan dalam cm – 100) x 1 kg

Untuk Pria dengan Tinggi Badan (TB) >= 160 cm dan Wanita dengan Tinggi Badan (TB) >= 150 cm :

BBI = ((Tinggi Badan dalam cm – 100) x 1 kg) x 90%

Keterangan : BBI = Berat Badan Ideal

mantap ????

Mari bersama-sama silahkan memutar otak kita masing-masing…

Langkah 2 :

Setelah anda menghitung BBI anda,

Lalu hitunglah kebutuhan kalori basal anda,

dan jika anda ingin mengetahui bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori basal anda maka [Silahkan Klik Disini]

Langkah 3 :

Tambahkan Faktor Aktifitas dan Stress pada kebutuhan kalori basal :

  • Tambahkan 10 – 20% pada aktifitas Ringan
  • Tambahkan 20 – 20% pada aktifitas Sedang
  • Tambahkan 40 – 50% pada aktifitas Berat

Jika anda kurang mengerti, silahkan Lihat Tabel dibawah ini dan sesuaikan dengan yang anda lakukan setiap hari :

                                            Tabel Klasifikasi Aktivitas Harian

Ringan Sedang Berat
(tambahkan 10 –  20%) (tambahkan 20 – 30%) (tambahkan 40-50%)
Menyetir mobil (10%) Kerja rumah tangga (20%) Aerobik (40%)
Mengajar (20%) Bersepeda (30%) Bersepeda mendaki (40%)
Berjalan (20%) Bowling (20%) Panjat tebing (50%)
Kerja kantoran (10%) Berjalan cepat (30%) Dansa (40%)
Memancing (20%) Berkebun (30%) Jogging (40%)
Membaca (20%) Atlit (50%)

Langkah 4 :

Kurangi perhitungan Kalori Basal pada kondisi Kelebihan Berat Badan (BB) dan disesuaikan dengan Usia

Tabel Klasifikasi penyesuaian perhitungan kalori berdasarkan Berat Badan & Usia

Kondisi & Umur Koreksi
40 – 59 tahun  – 5%  (minus)
60 -69 tahun – 10% (minus)
> 70 tahun – 20% (minus)
BB lebih – 20 s/d 30% (minus; tergantung derajat obesitas individu)
BB kurang + 20 s/d 30% (plus; tergantung derajat kekurusan individu)
Stress dan Infeksi + 10 – 30 – 40% (plus; terantung berat ringannya penyakit)

Maka Total Kebutuhan Kalori Harian dapat dihitung dengan rumus :

Total Kebutuhan Kalori Harian = Kebutuhan Kalori Basal + Koreksi Faktor Aktivitas – Koreksi Faktor Usia

Body Mass Indeks (BMI)

Rumus : Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (meter) x Tinggi Badan (meter))

URAIAN BMI
UNDER WEIGHT < 18,30
NORMAL 18,5 25,00
OBESE I > 25 30,00
OBESE II > 30 40,00
OBESE III > 40

Contoh :

Seorang wanita, Ibu Rumah Tangga, berinisial GD, berusia 61 tahun, Berat Badan 55 kg, Tinggi Badan 160 cm, jarang berolahraga, saat ini dalam kondisi baik. GD bermaksud untuk mengatur pola makan hariannya dan membatasi asupan karbohidratnya. Bagaimana menghitung kebutuhan kalori hariannya???

Jawaban :

1. Karena GD adalah wanita dan memiliki Tinggi Badan = 160 cm maka dihitung dengan rumus:

Berat Badan Ideal (BBI) = [(Tinggi badan dalam cm – 100) x 1 kg] x 90%

= [(160 – 100) x 1] x 90%

= 54 kg

2. Karena GD adalah wanita maka Kebutuhan Kalori Basal dihitung dengan rumus : BBI x 25 kkal

Kebutuhan Kalori Basal = BBI x 25 kkal

= 54 x 25 kkal

= 1.350 kkal

3. Karena GD adalah seorang ibu rumah tangga, jarang berolahraga maka Berdasarkan Tabel Klasifikasi Aktivitas Harian = 20%

Koreksi Faktor Aktivitas = Kebutuhan Kalori Basal x Tingkat Aktivitas

= 1.350 x 20%

= 270 kkal

4. Karena GD sudah berusia 61 tahun = (-10%) minus

Koreksi Faktor Usia = Kebutuhan Kalori Basal x Tingkat Usia

= 1.350 x 10%

= 135 kkal

Maka Total Kebutuhan Kalori Harian GD :

= Kebutuhan Kalori Basal + Koreksi Faktor Aktivitas – Koreksi Faktor Usia

= 1.350 + 270 – 135 kkal

= 1.485 kkal

Body Mass Indeks (BMI) = BB (kg) : (TB x TB)

= 55 : (1,60 x 1,60)

= 55 : 2,56

= 21,48 kg/m2  ==> Klasifikasi BB Normal, Tidak ada koreksi karena BMI Normal

sumber : fridolinmanurung.wordpress.com

 

Comments

comments

PSB-05

Rp 50.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePSB-05
Nama BarangPSB-05
Harga Rp 50.000
Lihat Detail »
download

PSC-01

Rp 50.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePSC-01
Nama BarangPSC-01
Harga Rp 50.000
Lihat Detail »

SQ-01

Rp 40.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSQ-01
Nama BarangSQ-01
Harga Rp 40.000
Lihat Detail »

VENUM HTM RED

Rp 65.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeBVM-04
Nama BarangVENUM HTM RED
Harga Rp 65.000
Lihat Detail »

CELANA UA BOLT YELLOW

Rp 50.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHP-01
Nama BarangCELANA UA BOLT YELLOW
Harga Rp 50.000
Lihat Detail »

Lekbong goldgym

Rp 45.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeLkgg-02
Nama BarangLekbong goldgym
Harga Rp 45.000
Lihat Detail »

SUA-03

Rp 40.000 50.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSUA-03
Nama BarangSUA-03
Harga Rp 40.000 50.000
Lihat Detail »

WOLFRIN FACE

Rp 50.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087890922555, 085220947947
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeBWLF-01
Nama BarangWOLFRIN FACE
Harga Rp 50.000
Lihat Detail »

Rekening Bank

Padlan 2830589794
erna 9000021679270
Padlan 143201000418506

kami juga ada di bukalapak

Pengiriman

Print & Download Katalog

087890922555, 085220947947

Pin BB : D583434F,D77F95CB

Customer service 1